No mundo moderno, a maioría das persoas enfróntanse ao problema do exceso de peso. Non tes que morrer de fame para perder peso. Podes comer alimentos saborosos e saudables mentres perdes quilos ao mesmo tempo.
Unha dieta sinxela para perder peso na casa
Moitas técnicas de perda de peso sinxelas e eficaces non requiren xaxún e un estrito reconto de calorías das comidas.
As regras xerais para todas as restricións alimentarias son as seguintes:
- Está prohibido consumir calquera bebida carbonatada. É este compoñente na composición de tales bebidas o que leva á obesidade.
- Comeza a mañá cun vaso de auga morna. Beba polo menos 1,5 litros de auga ao longo do día. Se che resulta difícil abandonar de súpeto o zume envasado, entón está permitido engadir zume de limón, unha rodaja de pepino ou lima ou unha folla de menta á auga.
- Antes de ir ao supermercado, decide as túas compras. A túa lista debe consistir só en produtos naturais e saudables. Controla os teus desexos e non esquezas mercar unha barra de chocolate ben anunciada. Os movementos de mercadotecnia son bastante astutos e intentan atraerte de todas as formas posibles. Non cedas ás súas provocacións.
- Se non te resistes a merenda 3 horas antes de durmir, come só alimentos lixeiros, como o iogur baixo en calorías. Calquera cousa que se coma antes de durmir non terá tempo para ser absorbida e converterase en graxa.
- Observa o método de cocción. Dar preferencia aos alimentos cocidos ao forno en lugar de fritidos nunha tixola. Os alimentos que foron sometidos a tratamento térmico con vapor conservan vitaminas e minerais beneficiosos que son responsables da beleza das uñas e do cabelo.
Seguindo consellos sinxelos, podes eliminar os depósitos de graxa sen moito esforzo. A dieta inclúe cinco comidas: almorzo cedo e tarde, xantar, merenda e cea.
Dieta durante 3 días na casa
As dietas exprés están deseñadas para unha media de 3 días. Coa súa axuda, é posible poñerse en forma nun curto período de tempo antes dun evento importante. Tamén axudan a limpar o corpo e eliminar o exceso de líquido.
É posible perder ata 3 quilos cunha dieta de desintoxicación. Ademais, sentirás lixeireza e unha onda de vivacidade. Para a perda de peso máis eficaz, comeza a practicar deportes. Este pode ser Pilates ou adestramento cardio. Elixe o tipo de actividade física en función das preferencias individuais e do estado de saúde.
A dieta de tres días baséase nas restricións alimentarias. Haberá que esquecerse dos doces, dos alimentos graxos e do alcohol. A dieta debe consistir en verduras, froitas, peixe e carne branca.
Non deberías morrer de fame a propósito. A negativa a comer durante máis de 4 horas levará a unha avaría. É recomendable comer cada 2,5 horas, e as porcións deben ser pequenas. Para unha merenda, as noces ou as mazás verdes son a mellor opción.
Dieta para unha semana na casa: menú
Beber un vaso de auga morna unha hora antes das comidas axudarache a comer menos.
O líquido enche o estómago, indicando saciedade ao cerebro.
| Día | Almorzo | Xantar | Cea | Merenda |
| 1 | Mingau de millo | Poleiro ao forno, verduras | Queixo cottage con verduras | Bayas |
| 2 | Vaso de leite cocido fermentado | Vexetais, peituga de polo cocida | Sopa lixeira de peixe | Ovo duro |
| 3 | Tortilla | Cocido de tenreira con espárragos | Ensalada de coliflor | Cenorias raladas |
| 4 | Filloas | Patacas de chaqueta, apio | Tortilla | Noces |
| 5 | Té verde con leite (1:1), iogur baixo en graxa con froitas | Chuletas de polo ao vapor, brócoli | Sopa de puré de cabaciño | Riazhenka |
| 6 | Batido de plátano | Sopa de verduras | Ensalada de lentellas (mazá verde, apio, perexil, lentellas, zume de limón) | Apple |
| 7 | Tortilla | Cocido de tenreira, cocido de verduras | Avea | Laranxa |
Podes crear o teu propio menú durante 7 días utilizando as opcións de pratos preparados que aparecen na táboa.
Dieta sinxela de proteínas para adelgazar durante 2 semanas
A dieta proteica é xustamente recoñecida como a máis eficaz. Debes manterte durante dúas semanas. Durante este tempo podes perder máis de 7 kg.
A esencia da dieta é comer alimentos ricos en proteínas. Saturan o corpo, eliminando a sensación de fame.
Os nutricionistas recoñeceron a nutrición proteica como a forma máis suave de perder peso.
Ao elixir esta dieta, siga algunhas recomendacións:
- excluír os carbohidratos simples (doces, produtos horneados, patacas) do seu menú;
- Evite as cadeas de comida rápida;
- beber unha media de dous litros de auga ao día;
- almorzar 60 minutos despois de espertar;
- a cea tarde debe ser polo menos 2,5 horas antes de durmir;
- a cantidade de graxa non debe exceder os 40 gramos por día.
A dieta é apta para as persoas que adoran a carne. O método correcto de preparalo reducirá o contido calórico do prato. Está prohibido usar aceite.
Dieta baixa en carbohidratos na casa
Inicialmente, recomendábase a nutrición sen carbohidratos para atletas e fisiculturismo, e despois o sistema de nutrición expandiuse máis aló dos límites dos grandes deportes. Hoxe, coa súa axuda, as persoas que non teñen nada que ver coas barras e unha cinta de correr quítanse do exceso de peso.
Os carbohidratos non están completamente excluídos da dieta. É aceptable consumir carbohidratos complexos. Atópanse nos cereais, cereais e vexetais verdes.
Os principais compoñentes dun menú sen carbohidratos son a carne, os ovos e os produtos lácteos.
A dieta máis eficaz para perder peso na casa
Os nutricionistas recoñeceron a monodieta de trigo sarraceno como o máis eficaz e seguro de todos os sistemas nutricionais similares. A dieta está deseñada para tres días. Escolla trigo sarraceno sen casca. A súa cuncha contén a cantidade máxima de vitaminas.
Ademais de perder o exceso de peso, unha monodieta axuda a limpar o corpo e a eliminar as placas vasculares. O trigo sarraceno contén unha gran cantidade de cobre, o que ten un efecto positivo sobre o estado da pel, o cabelo e as uñas. O mingau de trigo sarraceno pódese cubrir con kéfir.
Dieta Dukan
Ocupa unha posición de liderado entre métodos similares de perda de peso. Baséase en comer alimentos nutritivos pero baixos en calorías. Permítese comer peixe, carne e produtos lácteos. Dáse preferencia aos alimentos proteicos. Terás que renunciar completamente aos carbohidratos.
Conclusión
Unha gran variedade de dietas sinxelas permítelle escoller a opción adecuada en función das preferencias persoais. Seguir as principais regras nutricionais permitirache obter resultados visibles. Inclúa exercicio no seu horario diario e observe como a agulla da báscula se achega rapidamente ao número desexado.